Vacaciones en Familia

1.¿Cómo disfrutar en Familia de unas vacaciones saludables?

Las vacaciones en familia es una oportunidad de disfrutar de tiempo de calidad con mi familia de crear recuerdos, más allá del lugar dónde visitemos o estemos. Afronta el viaje como una mentalidad abierta, buena disposición y paciencia… puede pasar de todo en unas vacaciones familiares.

• Hablar las cosas en la familia, pregunta sobre cómo se siente cada persona y valida sus emociones. Respetar, escuchar y valorar las diferentes opiniones de cada una de las personas que forma tu familia. Si algo sale mal o tenemos una discusión nadie tiene la culpa. La culpa es esa respuesta natural que aparece y culpabilizamos a alguien de la familia por lo que ocurre. Eso genera un sufrimiento y tristeza dentro de la familia. Es mejor centrarnos en resolver el problema.
• Date permiso para disfrutar, para pasarlo bien sin pantallas haciendo planes divertidos con tus hijos. Haz aquellas actividades que les gusta: ir a la playa, hacer excursiones, montar en bicicleta o jugar a juegos de mesa. Vuelve a jugar con tus hijos. Trata también de aprender cosas nuevas y enriquecedoras con tu familia.
• Duerme al menos unas 8 horas diarias, no vivas como una obligación tener que madrugar todos los días de las vacaciones. Y tener cierta flexibilidad con los horarios familiares.
• No os olvidéis de una alimentación equilibrada en vacaciones, podéis realizar con vuestros hijos helados de fruta o implicarlos en la comida con distintas recetas.

2.¿Cómo se puede cuidar la salud mental de los miembros de la familia estando de vacaciones?

No forzar el tiempo en familia. Es importante respetar los espacios, la independencia y el bienestar de cada una de las personas que forma la familia. No olvidaros de vuestro cuidado personal: del ejercicio físico, la alimentación y las horas adecuadas de sueño. Pasar tiempo con vosotros mismos, dedicar tiempo a lo que os gusta (leer un libro) o relaja (practicar yoga o tomar un baño).

Disminuye tu autoexigencia, no todo va a ser perfecto en vacaciones. Daros tiempo también para estar con otras personas, disfrutar de la compañía de los amigos, que vuestros hijos puedan relacionarse con sus iguales en los  campamentos de veranos o programas comunitarios.

3.¿Cómo pueden los padres lidiar con el aburrimiento o el desagrado de los niños en vacaciones?

El aburrimiento es una oportunidad para que los niños pueden decidir cómo emplear su tiempo libre. Es una forma de permitirles que puedan crear o inventar juegos. Podéis ofrecerles medios para que lo hagan desde cuentos o manualidades. Buscar momentos de relajación con la práctica de yoga o escuchar música. Pueden ayudar en actividades domésticas como ordenar su habitación o ayudar en la cocina. Lo ideal es ayudarlos a encontrar por sí mismos los recursos para pasar un buen rato, evitando la sobreestimulación de las pantallas.

Una actividad que podéis realizar estas vacaciones es ver fotos de cuando eran pequeños, recordando esos buenos momentos. Otra buena opción es que se relacionen con sus iguales y se abran al mundo realizando estancias cortas fuera de España o campamentos. O crear actividades familiares como ir a museos, ir a cines de verano o pasar tiempo en la naturaleza.

Las vacaciones es un tiempo también para que puedan jugar, explorar nuevos intereses, descubrir sus pasiones al aire libre y fomentar las actividades compartidas en familia.

Macarena Ramírez Amaya

Psicóloga colegiada M-27501

Psicoterapia Individual, de Pareja y Familiar

Vacaciones en Pareja

1. ¿Cómo disfrutar en Pareja de unas vacaciones saludables

Las vacaciones en pareja pueden vivirse como un buen momento de descanso y de desconexión compartido, pero también como un desafío, como una prueba de fuego para la relación que genera tensión y malestar.

• Es importante la Comunicación en la pareja el que cada persona pueda expresar sus necesidades qué quiere hacer en vacaciones, qué quiere ver o dónde quiere ir a comer. Y el que yo pueda Escuchar lo que quiere hacer mi pareja en vacaciones. Llegando a Acuerdos de forma conjunta que permita planificar las vacaciones sin perder mi espacio propio y personal.
• En la Organización de las vacaciones planificar con entusiasmo con los pies en la tierra siendo conscientes de nuestra situación personal y económica. Ya que si entramos en la idealización de unas vacaciones de ensueño e idílicas con nuestra pareja si eso no ocurre se puede entrar en sentirnos decepcionados, tristes y culpables.
• Vivir tiempo de calidad en la pareja, crear un clima de confianza, profundizar en vuestra conexión y en lo que si funciona. En esos planes que hacíais antes juntos que se han dejado de hacer o en poder disfrutar de momentos compartidos que echáis de menos.

2. ¿Cómo cada uno de los miembros de la pareja puede cuidar su salud mental de vacaciones?

Es necesario el autocuidado, el buscar tiempo para cada uno de nosotros, aunque estemos en pareja. Permítete poder disfrutar de un tiempo a solas durante las vacaciones, tomate pequeños momentos para ti como leer un libro, prioriza el ejercicio o practica yoga. Te animo a que te puedas ir a desayunar contigo, a cualquier lugar y puedas experimentar nuevas experiencias. O irte sola de vacaciones. Esos momentos de introspección no son sólo necesario para relajarnos sino también para replantear preguntas sobre el sentido de tu vida y el sentido de estar en pareja.

Macarena Ramírez Amaya

Psicóloga colegiada M-27501

Psicoterapia Individual, de Pareja y Familiar

¿Cómo actuar si sospechamos de un golpe de calor?

Llega el verano, sube las temperaturas, y hay que tener un especial cuidado con los menores que son más sensibles a los golpes de calor.

Nunca debemos olvidar que el golde de calor es una urgencia médica extrema. Se produce rápidamente (en pocos minutos), y si no se trata inmediatamente, puede evolucionar de forma drástica y provocar incluso la muerte.

Es primordial trasladar al niño aún hospital. Pero mientras tanto, si estamos ante un niño con un golpe de calor, debemos:

-Colocarlo tumbado boca arriba a la sombra, en un sitio fresco y ventilado.

-Quitarle la ropa.

-Colocar compresas frías (nunca hielo) en la cabeza, cara, cuello, nuca y pecho.

-No sumergir al pequeño en agua helada. Ni realizar friegas de alcohol.

-Si el niño está consciente y sin vómitos, debe beber agua fresca o una bebida isotónica.

-Si el niño está inconsciente, avisar 112 y si es preciso realizar reanimación.

Trasladar al crío al hospital lo antes posible, para que sea valorado.

¿Se puede prevenir estos casos?

El principal tratamiento del golpe de calor es la prevención, anticiparse y evitar que el niño se enfrente a esta situación.

Para ello, cuando el las temperaturas son altas hay que  tomar una serie de precauciones:

-Hidratar con frecuencia a base de líquidos (pecho en lactantes), sin esperar a que ellos lo pidan, especialmente si van a realizar una actividad física prolongada. Las comidas deben ser ligeras, la fruta y las verduras frescas ayudan a reponer sales perdidas por el calor.

-Limitar el ejercicio físico excesivo en las horas más calurosas del día. Proponer para esos momentos, juegos más tranquilos que eviten deshidratación. Si acudimos a la piscina o a la playa evitar grandes exposiciones al sol en horas 10 h a 18 h.

-Ropa adecuada, la más adecuada es la ropa transpirable, ligera, holgada y de colores claros. No olvidar proteger la cabeza de los niños con un gorro ligero y aplicar protección solar siempre que estén expuestos al sol.

-Mantener a los niños en lugares a la sombra, con aire acondicionado o ventiladores, si es posible. Es aconsejable que se bañen o mojen con cierta frecuencia.

-No dejar a los niños solos en el coche bajo ningún concepto, ni al sol, ni a la sombra, aunque se dejen las ventanillas abiertas. Los vehículos en el verano pueden alcanzar en su interior temperaturas altísimas y no se debe olvidar que es causa de golpes de calor fatales todos los veranos. Llamar al 112 inmediatamente si ve a un niño solo en un vehículo.

Pediatra Isaac Tueti.

Su función principal es aliviar el dolor y mejorar la función muscular.⁣
⁣¿Cómo funciona la punción seca?⁣
⁣La inserción de la aguja en el punto gatillo provoca una respuesta neuromuscular que ayuda a⁣
disminuir la tensión muscular y reducir el dolor y también ayuda a mejorar la⁣
oxigenación del tejido muscular.⁣
⁣¿Qué lesiones pueden tratarse con punción seca?⁣
⁣Se utiliza comúnmente en alteraciones musculares como, dolores⁣
musculares, manejo de tendinopatías, lesiones deportivas, patologías de trabajo.⁣
⁣¿Es dolorosa la punción seca?⁣
Es normal sentir una sensación de agujetas o dolor muscular en la región de la punción, que suele⁣
durar de 24 a 48hr.⁣
⁣
¿Cuántas sesiones de punción seca se necesitan?⁣
⁣
El número de sesiones necesarias dependerá de la condición del paciente y la⁣
gravedad de la lesión. En general, los pacientes pueden necesitar de 2 a 6 sesiones de punción seca para ver resultados significativos. ⁣
Es importante trabajar con un profesional altamente especializado en la técnica de punción seca para garantizar la seguridad y la eficacia del tratamiento.⁣
⁣
¿Hay algún efecto secundario de la punción seca?⁣
⁣
Es una técnica segura cuando se realiza por un fisioterapeuta experimentado y con⁣
licencia. Sin embargo, algunos pacientes pueden experimentar enrojecimiento, hematomas o dolor leve después del tratamiento. Estos efectos secundarios son temporales y generalmente⁣
desaparecen en unos pocos días.⁣
Francisco Córdoba Rosero⁣
Nº Col 15570⁣
Fisioterapeuta especialista.
Ven a visitarnos y te asesoraremos.⁣
Sómos tú centro en San Sebastián de los Reyes.⁣
Llámanos ☎️+34 916 678 724⁣

El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que se encuentra en la base de la pelvis y cumple un papel fundamental en el soporte de los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto. Aunque a menudo se pasa por alto, el suelo pélvico desempeña un papel crucial en la salud y el bienestar tanto de hombres como de mujeres.

Importancia del suelo pélvico:

El suelo pélvico tiene varias funciones vitales. Además de mantener los órganos pélvicos en su lugar, también juega un papel importante en el control de la vejiga y los intestinos, la estabilidad de la columna lumbar y el soporte durante el embarazo y el parto. Un suelo pélvico fuerte y saludable contribuye a la función sexual satisfactoria y previene problemas como la incontinencia urinaria, el prolapso de órganos pélvicos y el dolor pélvico crónico.

Problemas comunes del suelo pélvico:

Existen diversas condiciones que pueden afectar la salud del suelo pélvico. Algunos problemas comunes incluyen:

1. Incontinencia urinaria: pérdida involuntaria de orina, ya sea al reír, estornudar, toser o realizar actividades físicas.
2. Prolapso de órganos pélvicos: debilitamiento de los tejidos del suelo pélvico que provoca el descenso de los órganos pélvicos hacia la vagina.
3. Disfunciones sexuales: dificultad para experimentar satisfacción sexual debido a la debilidad o tensión excesiva en los músculos del suelo pélvico.
4. Dolor pélvico crónico: sensación de dolor persistente en la región pélvica, que puede estar relacionado con una disfunción del suelo pélvico.

Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico:

El fortalecimiento del suelo pélvico es fundamental para mantener su salud y prevenir problemas relacionados. Los ejercicios de Kegel son la técnica más conocida y efectiva para fortalecer esta área. Consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de manera controlada. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento y lugar, y son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres. Además, existen otros métodos de entrenamiento del suelo pélvico, como la biofeedback y la electroestimulación, que pueden ser recomendados en casos específicos.

Importancia de la evaluación y el tratamiento profesional:

Si experimentas problemas relacionados con el suelo pélvico, es fundamental buscar la evaluación y el tratamiento de un profesional de la salud especializado en suelo pélvico, como un fisioterapeuta o un ginecólogo. Estos expertos pueden realizar un examen físico y evaluar la función del suelo pélvico para determinar el plan de tratamiento más adecuado. Pueden recomendar ejercicios específicos, terapia manual, técnicas de relajación o enfoques complementarios, según sea necesario.

Prevención y cuidado del suelo pélvico:

Además del fortalecimiento regular del suelo pélvico, existen otras medidas que puedes tomar para mantenerlo saludable:

1. Mantén una postura adecuada: evita encorvarte y practica una buena alineación postural para prevenir la presión excesiva en el suelo pélvico.
2. Evita el estreñimiento: una dieta rica en fibra y una hidratación adecuada ayudan a prevenir el esfuerzo excesivo durante las evacuaciones intestinales.
3. Realiza ejercicio regularmente: el ejercicio moderado, como caminar, nadar o practicar yoga, puede ayudar a mantener la salud general y la circulación sanguínea en la zona pélvica.

El cuidado y el fortalecimiento del suelo pélvico son fundamentales para mantener una buena salud y prevenir problemas asociados. Recuerda que la búsqueda de ayuda profesional es crucial si experimentas síntomas o dificultades relacionadas con el suelo pélvico. Con el enfoque adecuado y los cuidados adecuados, puedes mantener la salud y el bienestar de esta importante área de tu cuerpo.

Leidy Salazar

Fisioterapeuta especialista en Suelo Pélvico

Nº colegiado 017191